如果以全速或超出可接受的限度进行此操作

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正如您所见，GP5000 要好得多。但是，如果我们将 45 公里/小时的滚动 + 空气动力相结合，新款米其林轮胎将赢得这场比较。


跑步者相当尊重 380w 的 25s，但将反 exo 放置在 240w 而不是设置的 180/190w。前两组训练就是这样进行的，每次重复、每组训练后，HR 逐渐变化，但功率没有下降。但我们看到第三个系列变得更加复杂，从第 5 次重复开始 HR 处于平台期，然后停滞不前，最后功率略有下降，这次的反向练习是 180w，以更好地恢复，但它通过了。毫无疑问这是上限，并且保持在最大摄氧量 90% 以上的时间非常重要。跑步者将自己的位置稍微放高一些，作为反向运动的指示。对于准备阶段，可能不需要发挥其极限并为接下来的 30/15 周期保留能量。没有必要总是在疗程结束后彻底完成或冲洗以完成一个周期。这是一系列取得进展的会议，而不是孤立的会议。，并且跑步者在接下来的 4 天内没有做任何好事，这将不是最佳选择。

现在让我们来谈谈 30/15 会议：第一次研究可以追溯到 2014 年，我在这 币安数据 里谈论过它。

后者测量了 10 周的方案所带来的收益，此后，对精英跑步者进行了一项为期 3 周（每周 3 次）的新研究，并总结如下。我们仍然发现模型（3 x（13 x（100％PMA/15秒50％PMA）3分钟恢复50％PMA）vs（4 x（5分钟90％PMA/2.5分钟恢复50％PMA）。这种分割模式的收益再次显而易见。


话虽如此，我对 4 x 模式（5 分钟/2.5 分钟）完全缺乏结果感到疑惑。对于训练有素的运动员来说，建议的 2.5 分钟恢复时间可能太长了。或者恢复强度设置得太低，导致VO2消耗下降太多......

S.Seiler 还在他的最新视频  之一中演示了4X 方案（8 x (40/20) 在 4 周内比 4 x 8 分钟的连续模式更有效，达到 82% 的 PMA，但后者仍能实现良好的改进：



为了更好地理解系列和相关恢复的影响，下面的研究很有趣：

综上所述，5 组经过训练的自行车运动员，其最大摄氧量接近 5 L.min，在 3 周内以每周 2 次的速度遵循了 5 种不同的方案：



我们注意到其中一个方案与 S. Seiler 的方案类似，即 4 x 8 分钟，80% PMA，但这并未产生最佳结果。最大的收获是在重复次数和减少恢复之间找到最佳折衷方案，即 8 x (4 分钟 85% PMA/1.5 分钟 100w)。