在提出任何抱怨或批评之前，请先考虑一下您行为的目的，因为有时批评是完全不合适的。如果目标是释放情绪，那么你应该找到另一种方法来实现它。例如，这种方法可以是体育运动，也可以是爱好。
接受一个事实：人无完人——每个人，包括你，都有自己的弱点。因此，在沟通中要避免傲慢。尊重对话者的意见，不要给出不必要的建议。
从不同的角度看待自己：回忆并分析自己抱怨生活、感到无助和对不公正感到愤怒的情况。注意你在这些时刻的行为和想法：也许你觉得自己无法改变任何事情，对情况也没有任何影响。
为了摆脱受害者的角色，制定替代的行为策略。开始对自己的决定负责，不要再 脸书数据 把一切归咎于环境。不要去思考谁对谁错，而是开始自己解决问题。如果你不喜欢某件事，你就有权利改变它。在这里，正确分析自己的行为并为自己迈出的任何改变而感到自豪非常重要。
如果你是救援人员
要摆脱救世主的角色，回想一下你帮助过别人、为他们解决问题的情况。开始思考此类行为的后果。
应对救援者的角色，不要未经允许就干涉别人的事情。例如，不要做别人的任务，而是鼓励同事自己完成工作。与他们分享你的经验和知识，尝试一起应对任务，但不要独自承担所有工作。请注意，其他人可能也会对过度帮助感到不舒服。
请记住，通过夺走别人的任务和问题，你就阻止了他们自己的发展和成长。
你不应该期待感激——找到其他方法来提升你的自尊。学会过自己的生活并关注真正的目标，而不是次要的利益。
一旦你成功退出卡普曼三角，你的生活就会真正开始改变。它会变得更加有趣和充实， 工作中的关系 也不会那么紧张。您将开始轻松地建立基于尊重和理解而不是冲突和紧张的新联系。接下来，三角关系中的每个角色都会有新的发展路径：