隧道思维正在毁掉你的生活：学会如何认识和克服它
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2025 年 1 月 13 日
阅读时间：7 分钟。
作者：
克谢尼娅·萨维利耶娃
临床心理学家
在现代世界中，人们经常面临压力环境，这会影响他们对现实的感知。其中一种现象就是隧道思维，即一个人只关注一个问题或情况，而忽略周围的一切。这可能会对心理健康和生活质量产生严重后果。在本文中，我们将探讨什么是管状视野，有哪些迹象表明存在管状视野，它会造成什么危害，以及如何应对这种情况。
什么是隧道思维？
隧道思维是一种认知扭曲，即人们只关注问题或情况的一个方面，而排除其他可能的选择或观点。这种现象的名称来源于与隧道的类比，在隧道中只能看到前方道路的狭窄部分，而其他部分则看不见。
隧道视野的一个例子是，当一个人在工作中遇到困难并开始认为这是他们生活中唯一重要的方面。他不再关注生活中其他方面的积极方面，例如家庭、朋友或爱好。
隧道思维何时发生？
隧道思维可以在各种情况下发生，特别是那些引 柬埔寨电话号码列表 起很大压力或焦虑的情况。以下是一些可能出现的情形的示例：
压力事件：失业、关系破裂、经济困难或严重疾病可能导致一个人只关注这些问题，而忽视生活的其他方面。
考试和截止日期：面临项目或考试截止日期临近的学生或工人可能会出现视野狭窄，只关注手头的任务。
冲突：家庭或工作中的冲突情况可能导致人们开始只考虑解决冲突的方法，而忘记其他重要的事情。
慢性疾病：患有慢性疾病的人可能会不断担心自己的健康状况，这会导致他们的视野只集中在疾病及其后果上。
完美主义：完美主义者往往视野狭窄，因为他们力求在某一特定领域实现完美，而忽略了生活的其他方面。
社会孤立：长时间独处或缺乏亲人的支持会增加管窥现象，导致人专注于内心的经历和恐惧。
心理创伤：暴力、失去亲人或事故等创伤性事件可能引发隧道思维，使人变得执着于经历。
上瘾：患有上瘾症（酒精、毒品、赌博）的人可能处于隧道思维状态，完全沉浸在自己的欲望和需求中。
强迫症 (OCD)：患有强迫症的人可能会出现隧道思维，这种思维涉及侵入性想法和仪式，会占用他们的大部分时间和注意力。
精神分裂症和其他精神病：在某些情况下，管状视野可能是更严重的精神疾病（如精神分裂症）的症状，患者可能会专注于某些想法或幻觉。
现实生活中的例子：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》一书提供了隧道视野如何在商业中体现的一个例子。作者讲述了一家大公司的首席执行官的故事，他专注于开发新产品，以至于忘记了需要考虑团队和竞争对手的意见。结果，由于产品不受需求，该公司失去了很大一部分市场份额。
有几种迹象可以表明一个人处于隧道思维状态：