第 2 区、乳酸血症、乳酸清除率，这些术语在我们讨论如何进一步提高自行车等耐力运动的表现时出现得越来越频繁。近年来，肌肉运动过程中产生的乳酸一直是新研究的主题，从而对其在训练和疲劳机制中的作用有了新的认识。这些研究人员中最受欢迎的可能是波加查的教练伊尼戈·圣米兰 (Inigo San Milan)，他广泛分享了他对乳酸的研究和发现。
他与彼得·阿蒂亚 (Peter Attia) 的播客内容丰富。他分享了许多文件，还谈到了波加查即使在高强度下使用乳酸的潜力。课程时长为 3 个小时，但仍需要了解一些生理学方面的技术英语。
他还发表了一项高水平研究（当然是阿联酋队和波加查的研究），从中我们可以看到几位职业骑手的乳酸血症和乳酸使用情况的差异。显然，最强的是那些在高强度下产生最少乳酸的，并且即使在非常高的功率水平下也具有最好的2种氧化脂肪的能力（SV1在5.5 w / kg！）然后是SV2在6 W / kg以上时仅接近2.5 mmmol / L的值，而通常更接近4 mmmol / L。即使经过一个小时的全力 游戏数据 测试，他们的乳酸水平与其他人相比也不算极端（10 到 12 mmMol/Lmax）......这项研究仍然非常技术性并且很长，在主要巡回赛阶段的测试中有结果，我鼓励最有动力的人读到最后。
那么我们如何才能实现这样的乳酸曲线呢？
当然，有必要推迟使用碳水化合物而转而使用脂肪，但也需要使用乳酸作为燃料，乳酸可以在线粒体中重复使用，从而通过更好的清除来限制血液中的积聚。
为此，有必要回顾乳酸及其转运蛋白的形成的生理学和理解。
ATP 是我们肌肉在运动时可利用的唯一能量来源，它是根据肌肉纤维收缩的强度和类型分解不同的底物而产生的。您可以在此处阅读 Inigo San Millan 有关训练高峰的精彩总结文章。