如果你保持专注，意识到自己和自己的行为，以及周围的人，我认为这会逐渐影响到生产力和幸福感，因为工作环境会更加和谐。如果每个人都能意识到彼此，而不是生活在自己的小圈子里，做自己的事情——这就是团队合作的关键。”企业主 | 美国 3）在过渡时刻进行自我检查 什么是临界时刻？ 这是我最近在Hone开设的正念课上学到的一个概念。过渡时刻是两项活动或任务之间的关键过渡时期，例如： 喝完第一口清晨舒缓饮料后 等待加载 阅读电子邮件或文章后 回复 Slack 或 Teams 消息后 发送电子邮件后 会议结束后 休息回来后 完成任务或子任务后 入住登记 在这些临界时刻，暂停并完成至少三个箱式呼吸循环。
然后问自己以下问题： 我现在感觉怎么样？我需要走动一下吗？我饿了吗还是渴了吗？ 我想在下一个小时完成什么？在一天的剩余时间里完成什么？ 我清单上的下一个会的RCS 数据伊朗目的是什么？我要如何出席？ 另一个需要检查的时刻是当你发现自己陷入了分心循环、陷入了兔子洞或情绪高涨时。想象一下箱式呼吸就像对你的大脑进行一次硬重置，让你以全新的面貌回到当下。 “我会休息，尽可能地到大自然中去。我远程工作，住在湖边。水对我有好处。阳光对我有好处。赤脚到户外对我有好处，确保我喝了足够的水。
有时我会找一个朋友或同事，做整个西蒙·斯涅克的技巧来重新集中注意力，获得我需要的提神剂。我没有足够的耐心进行冥想，但我可能会听一些肯定的话并做一些呼吸练习。呼吸练习、写日记——我认为这些可能是我正念工作中最重要的关键因素。”人力资源总监 | 制造业 | 美国 4）暂停或静音通知 一天的流畅状态可以让你远离截止日期！多任务处理是一个神话，许多人在流畅状态下工作效率最高——完全专注于一项活动的状态——所以要设定并保护你的专注时间。如果你提前做好准备，截止日期将不再那么可怕。
每个人的情况不一定都一样。耐心和灵活地完成每个步骤——坚持不懈、相信自己和正念工作的过程会带来好处。