节奏 / 最佳点是或否？
Posted: Mon Mar 24, 2025 5:06 am
在阅读了所有这些关于使用设备节省瓦数的文章后，最好再讨论一下如何通过良好的训练（基础知识）来节省一些瓦数：这样甚至更好，而且更便宜！研究不断向我们传递趋势、信息，有时也传递疑问。在过去的几年里，尤其是第一次封锁以来，我们学到了哪些重要的东西？尽管我们仍然可以改进我们的训练规划方式。
2020 年环法自行车赛中打破实力记录的职业车手数量无疑是一个很好的例子，当然，这并不是一概而论！很多人在采访中解释说，解封后的新鲜感对环法自行车赛或 2020 年环西自行车赛的巅峰状态起到了很大的作用！或 投资者数据 者另一个例子是罗曼·巴代 (Romain Bardet)，由于 DSM 应用了著名的训练极化模型，他在 2021 年达到了最佳水平。这种被称为“优化领域的劳斯莱斯”的两极分化已引起大量讨论。由于身体能够更好地控制疲劳和适应，因此骑行时不要太用力，但之后可以更频繁地加大力度。为此，信息很明确：如果我们将训练分为 3 个区域，则要避免节奏、韵律和最佳点区域落入著名的区域 2...（照片和截图来源网络研讨会 WKO 5）
对于训练量低于专业人士的人来说，这种方法很快就出现了问题。如何才能在不产生一定工作量的情况下，产生最少量的适应？放弃节奏训练，SST 必然意味着需要花更多的时间进行耐力训练来弥补……对于业余爱好者来说，另一个问题是，当你想要发泄时，不得不以酷模式骑行数小时，这既痛苦又无趣……同样令人痛苦的是，你还要努力说服自己，酷骑可以带来很多好处！
但是，如果我们关注我关于训练计划的最新文章以及自WKO 4推出以来的个人准备示例（例如 EDT 2018或甚至跑步者管理的示例），从来没有出现过放弃在节奏区、最佳点进行训练的问题，这些从来没有阻止跑步者进步！
在所有这些方法中，该选择什么呢？
让我们回到基础来寻找解决方案并调和极化+体积而没有过多：基础的准备工作总是会有相同的兴趣：通过研究神经肌肉反应（当新鲜感存在时）为本赛季的剩余时间做准备，利用脂肪来有益于糖的效率，踏板行程的效率等：
因此，工作量仍将集中在基础上，区域 1、区域 3 将保留用于爆发力训练或在赛季开始时以 Cyclocross 或 PMA 的形式进行一些强度提醒。
2020 年环法自行车赛中打破实力记录的职业车手数量无疑是一个很好的例子，当然，这并不是一概而论！很多人在采访中解释说，解封后的新鲜感对环法自行车赛或 2020 年环西自行车赛的巅峰状态起到了很大的作用！或 投资者数据 者另一个例子是罗曼·巴代 (Romain Bardet)，由于 DSM 应用了著名的训练极化模型，他在 2021 年达到了最佳水平。这种被称为“优化领域的劳斯莱斯”的两极分化已引起大量讨论。由于身体能够更好地控制疲劳和适应，因此骑行时不要太用力，但之后可以更频繁地加大力度。为此，信息很明确：如果我们将训练分为 3 个区域，则要避免节奏、韵律和最佳点区域落入著名的区域 2...（照片和截图来源网络研讨会 WKO 5）
对于训练量低于专业人士的人来说，这种方法很快就出现了问题。如何才能在不产生一定工作量的情况下，产生最少量的适应？放弃节奏训练，SST 必然意味着需要花更多的时间进行耐力训练来弥补……对于业余爱好者来说，另一个问题是，当你想要发泄时，不得不以酷模式骑行数小时，这既痛苦又无趣……同样令人痛苦的是，你还要努力说服自己，酷骑可以带来很多好处！
但是，如果我们关注我关于训练计划的最新文章以及自WKO 4推出以来的个人准备示例（例如 EDT 2018或甚至跑步者管理的示例），从来没有出现过放弃在节奏区、最佳点进行训练的问题，这些从来没有阻止跑步者进步！
在所有这些方法中，该选择什么呢？
让我们回到基础来寻找解决方案并调和极化+体积而没有过多：基础的准备工作总是会有相同的兴趣：通过研究神经肌肉反应（当新鲜感存在时）为本赛季的剩余时间做准备，利用脂肪来有益于糖的效率，踏板行程的效率等：
因此，工作量仍将集中在基础上，区域 1、区域 3 将保留用于爆发力训练或在赛季开始时以 Cyclocross 或 PMA 的形式进行一些强度提醒。